Forum MotorTrip

Fino ad agosto dell'anno possato correvo tre volte la settimana per circa 10 km ad uscita. Ogni tanto andavo anche in mtb. Mi sentivo in forma. Dopo, vuoi per troppo lavoro e soprattutto per pigrizia ho smesso di fare attività fisica e sono ingrassato più di 10 kg. A settembre riprendo comunque.

io faccio un giorno addominali e flessioni sulle gambe e il giorno dopo trazioni alla sbarra e flessioni.
le trazioni alla sbarra dite che sia meglio farle applicando un peso o con il peso del proprio corpo? perchè io applicando un peso di 5 kg, invece che 14 ne faccio 12, ma per ognuna faccio più fatica quindi teoricamente sarebbe meglio. o no?

Quando nelle trazioni riesci a compiere un numero elevato di ripetizioni (>12 ad esempio), con una tecnica sopraffina, allora puoi aumentare il carico gradualmente.
La regola vale anche per gli altri esercizi.

Per quanto riguarda l'entità del carico, esso dipende da quale obiettivo ti poni nell'allenamento.
Allenamenti per l'ipertrofia muscolare (massa) sono diversi da quelli per la resistenza e da quelli per la forza (esplosiva, massimale, resistente, ...).

Preparare una tabella di allenamento è davvero difficoltoso, vanno analizzati obiettivi e caratteristiche morfometriche dell'individuo.

Io direi, vista l'età non adolescenziale, viste le finalità dell'allenamento che presumibilmente sarà rivolto ad una migliore efficienza fisica e motoria, preferirei allenamenti a corpo libero oppure con poco carico, con un occhio di riguardo alla coordinazione neuromuscolare.

Ecco un link che mi è sembrato piuttosto valido e potrebbe essere di aiuto:

http://www.sportraining.net/

Scusate se mi son dilungato, ma oltre alla moto ci sono gli hobbies del bodibuilding (mi alleno in palestra da anni, anche se da poco ho deciso di non "gonfiarmi" più) e del karatè.

ALLENAMENTO?? fondamentale innanzitutto perchè così più bruci e più ciccolata puoi mangiare... hi hi hi, scherzi a parte, l'allenamento fisico è importante, aaltrimenti la moto si fa gli affari suoi e rischi di cadere ad ogni minimo ostacolo! Io frequento la palestra per tre volte la settimana impegnandomi in lezioni di fit-boxe a suon di calci pugni e musica e quando posso vado anche a correre. La domenica in linea di massima e soprattutto nei mesi più freschi è dedicata all'uscita in fuoristrada di solito in quad ma talvolta anche con il 4x4, l'estate è dedicata al mare e qualche nuotatina nn guasta, oppure qualche uscitina in pineta con la MTB: L'estate sarda è calda, molto calda e quindi niente sedute intensive di allenamento e quindi niente uscite in moto!! pazienza ... ma settembre arriverà prima o poi...!!!? eh!!
D'inverno mi piacerebbe andare a sciare qualche volta in più che la canonica settimana bianca, ma i monti sardi nn lo permettono, nevica così poche volte che i due impianti esistenti sono stati chiusi.
Dimenticavo l'altro allenamento primaverile è la passeggiata settimanale per la ricerca e la raccolta dei gustosissimi asparagi selvatici! Jo

mi fate sentire una schifezza , io non faccio assolutamente nulla.
diciamo che io e l'esercizio fisico (che fatica..) non andiamo molto d'accordo!
l'unica cosa che faccio e' qualche addominale la sera (quando non ho bevuto troppo )
ovviamente il giorno dopo l'uscita in moto sono a pezzi... ma pazienza!

piruleiro ha scritto:mi fate sentire una schifezza , io non faccio assolutamente nulla.

Non sei l'unico, piruleiro, anzi potremmo fondare un Club delle Schifezze. Forse suona meglio se lo chiamiamo il "Lazy Team"...
Diciamo che fino a qualche anno fa me la cavavo pensando di essere della tipologia "gatto", cioe' potevo stare mesi acciambelleto sul divano e poi comunque all'occorrenza acchiappare il topo.
Oggi questa cosa non e' piu' tanto vera, almeno per quanto riguarda la resistenza ed elasticita' dei legamenti, almeno se devo giudicare dai 3 infortuni che mi sono capitati in meno di un anno.
Il fatto e' che oltre alla prigrizia io ODIO macchine e palestre, e comunque il tempo a disposizione per queste cose e' oggettivamente poco.
Qualche contromisura:

• Una alimentazione corretta (e un buon metabolismo) mi evita il sovrappeso
• Pratico, per puro svago, la pallavolo (anche se questo ultimamente e' diventato piu' parte del problema che della soluzione... )
• Per un anno e mezzo ho praticato Yoga. Ho deciso poi per altri motivi di smettere, ma lo considero, se fatta correttamente, una pratica ottima a tutte le eta'. Di fatto mi sta aiutando a recuperare dopo l'ultima distorsione al ginocchio
• Su consiglio di un fisioterapista ho acquistato una macchinetta per elettrostimolazione muscolare e TENS (applicazione antidolorifica). Per il momento non ne sono particolarmente impressionato, ma in una fase successiva potrebbe svolgere un ruolo positivo
• Infine sto cercando di trovare una sintesi tra posture Yoga e ginnastica isometrica. Il vantaggio che mi ripropongo di ottenere e rendere proficue persino le riunioni di lavoro...

Ottobre: riprendiamo l’allenamento. In estate non ci riesco proprio a stare in palestra. E poi fa troppo caldo per correre. Ci riesco solo la sera, sul tardi, quando sono al mare.
In montagna è un altro discorso. Si corre alla grande in mezzo ai boschi e allora è facile recuperare forma.
A ottobre ricomincio gli allenamenti in palestra. In questi primi 15 giorni ci sono andato 4 volte a settimana per un’ora e mezza alla volta con risultati fin’ora più che soddisfacenti.
A 50 anni riesco a stare in piedi sulla moto senza problemi per 5 ore di fila. Più che soddisfatto!
E voi, cari amici, a che punto siete col vostro physical training?

alp ha scritto: E voi, cari amici, a che punto siete col vostro physical training?

oioi... io ho comprato anche un tapis roulant per fare un po' di moto
senza uscire di casa (che pigro).
ma per ora e' li, ci ho steso sopra i panni ad asciugare